冬天的山林裹着银装，藏着别样的静谧与壮阔，吸引着不少人踏上登山之路。但低温、冰雪与多变的天气，也给这份乐趣添了不少“隐形风险”。这份贴心整理的安全指南，从出行准备到应急处置，全程为你保驾护航，愿你在冬日山野中既能收获美景，也能守护好自身安全。
一、出发前的准备
（一）天气路况要摸清
出发前千万别偷懒，一定要查权威天气预报和景区实时公告——山区天气就像“变脸戏法”，前一秒晴空万里，下一秒可能就暴雪突袭。如果预报有大风、冻雨或强降温，果断改期，毕竟风景年年有，安全才是第一位。
（二）装备物资备齐全
保暖穿搭有讲究：选防风保暖又透气的分层衣物，内层吸汗、中层保暖、外层防风，方便根据体温随时增减；帽子、手套、围巾缺一不可，毕竟耳朵、手脚是最容易冻伤的部位。
防滑装备不能少：一双防滑性能好的登山鞋是基础，再备上冰爪和登山杖，遇到结冰路面，它们就是你的“安全拐杖”，能大大降低摔倒风险。
能量补给要带足：低温会加速体力消耗，记得装足量热水（最好用保温壶），再备些巧克力、坚果、能量棒等高热量食物，随时补充体力。
应急物品别落下：急救包（含冻伤膏、止血带、感冒药）、手电筒、充电宝、保暖毯都要装进背包，关键时刻能帮你应对突发情况。
（三）行程计划早安排
尽量约上家人或朋友结伴而行，彼此有个照应。出发前把登山路线、预计出发和返程时间，还有同行人员的联系方式，都告知给信任的亲友，万一失联也能及时获得救助。别逞强挑战未开发的路线，成熟路线的标识和防护设施更完善，能少走很多弯路。
二、登山中的谨慎
（一）热身运动不能省
低温下肌肉和关节更容易僵硬，登山前一定要在平地上充分热身，活动开脚踝、膝盖、腰部和肩膀，避免运动中拉伤或扭伤。
（二）行走节奏要放缓
冬天登山不用追求速度，匀速前进才是王道。途中每隔一段时间就找个避风处休息，喝口热水、吃点东西补充能量，同时检查自己和同伴的身体状态。如果觉得手脚发麻、头晕乏力，就停下来歇一歇，千万别硬撑。
（三）路况观察要仔细
行走时眼睛要盯紧脚下，避开结冰、积雪厚或岩石松动的路段。下坡时尤其要放慢脚步，借助登山杖保持平衡，别跑别跳，防止脚下打滑。遇到雾气大、能见度低的情况，就沿着标识走，实在看不清就原路返回，别冒然前行。
（四）身体信号要重视
如果感觉身体发冷、发抖，这可能是失温的前兆，赶紧停下脚步，穿上备用保暖衣物，用保暖毯裹住身体，喝些温热的能量饮品。要是出现皮肤发红、发紫、麻木等冻伤迹象，也别大意，及时采取复温措施。
三、应急时的冷静
（一）冻伤处理有方法
发现冻伤后，立即把冻伤部位移到温暖环境，用38-42℃的温水慢慢复温，千万不能用热水烫或火烤，也别用力揉搓，不然会加重损伤。轻微冻伤可以涂抹冻伤膏，严重的话一定要尽快就医。
（二）失温救援要及时
如果同伴出现意识模糊、行动迟缓、浑身发抖不止等失温症状，要立即将他转移到避风保暖的地方，脱去湿冷的衣物，用自己的体温或保暖毯为他供暖，同时喂他喝温热的糖水或能量饮料，情况危急时马上拨打救援电话。
（三）受伤应对要科学
不小心摔倒扭伤，先别乱动，检查受伤部位。轻微扭伤可以用冷敷消肿，要是怀疑骨折，就用背包、树枝等临时固定受伤部位，别随意挪动，然后赶紧联系救援人员。
冬日登山的意义，不仅在于登顶时的喜悦，更在于平安往返的安心。希望每一位登山爱好者都能把安全放在心上，带着充足的准备出发，带着满满的收获归来，在冬日的山林中，尽情感受自然与自由的美好。
（作者：陈姜，审核：季娟娟，审签：戴红亮）